自由泳整体配合动作还是比较讲究细节的,所以就算是口诀也不可能含混过关,每一个动作都有特定的技术口诀。

自由泳腿部技术口诀:大腿带动小腿、脚腕做鞭状向下打水。大腿发力带小腿,两腿交替来打水。

自由泳划臂技术口诀:移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。沿着中线把速加,双臂轮流交替划。

自由泳整体配合技术口诀:身体平稳水中趴,两臂轮流交替划。双腿鞭状上下打,慢呼快吸向前划。

这些口诀只能方便我们记忆基本的动作,而自由泳中很多细节动作是口诀中体现不出来的,无论是划臂还是打水都只有一个大体的方向。比方说划臂时手腕,肘部,具体怎么运动,划臂时具体用到哪些肌肉等等。

所以,无论是学习自由泳还是其它泳姿,口诀永远只是一种粗略的记忆方式,真正的细节需要我们不断的探寻和体会。

自由泳沉腿从几个方面分析。

①棍状打水:棍状打水是学习自由泳打腿时非常常见的一种错误打腿方式,练习者在交替打水时由于腿部肌肉过度紧张,膝关节不放松就容易出现两腿绷直上下打水的情况,这样的打水动作不仅会引起腿部下沉,还非常消耗体能,让人很容易疲劳。

纠正:打水时注意膝关节略放松,大腿带动小腿上下摆动,直腿上抬,下踢时略屈膝,这样才可以形成良好的打水效果。

②屈髋打水:没有收紧腰腹导致的腿部下沉,这样的打腿动作不仅不能形成良好的推动力,还会影响整个身体的游进速度。

纠正:采用过度矫正的办法用力挺起腰腹,让脚和小腿能够抬出水面为止,这样可以有效的保证打水所产生的动力直接向躯干传导,在熟练后保持腰腹收紧,身体伸直即可。

③抬头换气:抬头换气的动作势必会对整个身体姿态产生不良影响,头部抬高会导致腿部位置下沉。

纠正:在练习时多练习呼吸动作,确保头部不要抬高,这样可以有效的减少腿部下沉程度。

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