三角肌虽然是一个小的肌群,但它对于整个上肢乃至全身都起着重要的作用,强健的三角肌能有效提高胸背部的训练效率,如果三角肌太弱,会影响胸背部的发展效率。

有一种方法可以锻炼肩膀,那么坐姿哑铃推举是一个很好的选择,哑铃的推举可以将张力施加在肩部上方的平面上,而不是倾斜的平面上,从而将部分负荷转移到三角形中束,哑铃推力需要更多的平衡和协调,这就是为什么它更有效的原因。

也可以做杠铃肩上推举,这是肩部训练的核心动作,可以大大的提高上肢和核心肌肉群的力量,当我们采取站立姿势,可以锻炼到我们核心肌群的稳定和协调,通过这个动作的练习,除了三角肌的前束和中束得到了刺激外,还可以更好地刺激胸肌的上边缘。

训练三角肌要注意什么?

在增加肌肉的过程中,要掌握好重量,在动作规范的前提下,尽量增加重量,还可以找人做好保护措施,想要训练处好看的三角肌,除了保持正确、适当的运动外,也要注意饮食和休息,三角肌训练不能急于求成,坚持锻炼才能有效。

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