实心球是一项以力量为基础，以协调性和爆发力为中心的投掷项目。它在发展青少年上肢、肩部、背部、胸部、腰部和腹部肌肉的力量方面起着明显的作用。

实心球的正确方法：

① 持球知识

自然分开双手和手指，将球放在双手之间。双手食指、中指、无名指、小指置于球的两侧夹紧球。两个拇指紧紧地固定在球的背面和顶部，形成一个“八”字。双手下垂，自然置于身体前部和底部。

② 预备姿势

左脚与右脚的距离为一英尺，后脚的距离为脚的一半，后脚的后跟略离地面，双手自然握住球，身体肌肉放松，重心落在两脚中间，眼睛看前方和底部。

③ 预摆要领

当最后一次预挥杆时，球从前面和底部传到胸部前部到头顶，以加快球的挥杆速度。此时，上半身向后倾斜，身体形成反向弓形，同时吸气。

④ 最后力量

当预挥杆结束时，双手握住球，将球从头部抛向顶部。此时的动作特点是踢腿、送臀、摇动腰腹、双臂前倾、手指和手腕前倾，以提高手臂的抽打速度。

要注意哪些技巧：

1.站立：右脚张开，与肩同宽，右脚后退，将重心放在两脚之间，弯曲膝盖，降低重心。

2.抱球：拇指指尖朝下，球的后部，食指、中指、无名指和小拇指指尖朝下，抱球前后，双脚前后站立，双手自然地将球抱在身体前方

3.带球：将球引到头的上背部，完全伸直臀部和肩部，将大臂引到耳朵后面，伸直手臂

4.释放：推开地面，接住臀部，收腹，快速向前摆动双臂，同时拉动手指和手腕，当双臂向前摆动45度时投球