竞走规则:

竞走有两条核心规则,一、竞走者使用不同的步法,这看起来非常特殊,但这种步法是由规则规定的,竞走者必须始终脚踩地面。

第二、从前脚落地到腿到达垂直位置,腿必须保持笔直,膝盖不能弯曲。

九名裁判员分布在赛道上,监督任何运动员的犯规行为,他们不使用电子设备来帮助裁判,因为规则要求参赛者必须在肉眼的监督下进行,当裁判看到竞走者即将犯规时,他提醒了他一次。提醒通常通过在道路两侧向违规者显示白色标志来表示,然后裁判将通知裁判,如果三名裁判警告同一名运动员,他或她将被罚出场。

竞走比赛是要注意哪些:

1、步态从行走姿势看,要求上身姿势基本直立,向前看,放松颈部肌肉;手臂自然地前后摆动。常见的错误是:许多中老年人用步行锻炼身体。他们胸部驼背,弯曲手臂,换腿。这种走路姿势是错误的。

2、以轻松的步伐行走,距离不小于2公里;步行频率较低50-70次/分钟;步态放松;一周三到五次。快步:快步走3-5公里;步进频率快,约150步/min;步态平衡向前,每周3至4次。最佳竞走时间为:下午3点至9点。

3、脚步着地技术和阶梯形脚跟着地,滚动到脚底前部,用脚趾蹬离地面。要求每一步都要小心地用脚趾推离地面。

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