双脚跳强度更大，双脚同时离地，称为高冲击运动，单脚跳更类似于原地小步跳，称为中低冲击的运动。单脚交替跳强度不大但可坚持的时间更久，比双脚跳休息的时间要短，也有适合跳绳中后段体力不支时做最后的冲刺.双脚跳可以均衡双腿力量，单脚跳可能会完成两只腿受力不均
但也要根据实际情况来选择合适的跳绳方式，不能盲目追求效果，因为过于肥胖者或者身体不适的人不建议跳绳。交替跳可以更好的锻炼身体的平衡能力，可以坚持更长的时间，整体的消耗热量也多。跳绳如果不是快速跳，跳绳后补充大量蛋白质，服用相关增肌的激素或者是身体发育期，是不可能长肌肉的。相反，还会瘦身，瘦身是全身性的。女性的话，做这些跳跃运动，最好戴运动型文胸。
跳绳是以下肢部分为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。
意见建议：跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此可安心的来练习。
每次跳绳时间不宜过长，最好控制在三十到一百分钟之间，时间太短则起不到健身的效果，过度训练也会使身体极度疲劳。每周跳绳的次数不应少于四次，但也不可多于六次，一般需要有一天的休息和思考时间，这样可以让跳绳的效果得到有效的发挥。
锻炼身体跳绳每天应该坚持在800个到1000个左右，每次坚持的时间有可能会需要在20分钟到30分钟左右。跳绳不仅可以锻炼身体，而且还可以增强个人体质、增加抗病能力，同时可以甩掉身上很多肥肉。想要锻炼身体除了可以参加跳绳之外，也可以到户外进行慢跑、快走等运动，饮食上要多吃些蛋白质比较丰富的食物。
